Pilates Workout

Viele nutzen bereits die vom deutsch-amerikanischen Fitnesstrainer Joseph Pilates begründete Methode, um nicht nur effektiv die Muskeln zu trainieren, sondern auch bewusst etwas für den Geist zu tun. Doch aller Anfang ist schwer, und ohne Orientation weiß man vielleicht gar nicht, welche Pilates Übungen man durchführen kann. Doch keine Sorge: Wir haben für Sie 5 Pilates Übungen zusammengestellt, die auch Anfänger ganz einfach ohne Hilfsmittel zu Hause absolvieren können.INHALTSVERZEICHNIS Worauf muss man als Pilates Anfänger achten? 5 Pilates Übungen für Anfänger Pilates Übungen - FazitWorauf muss man als Pilates Anfänger achten?Wenn Sie wissen wollen, was Pilates überhauptWer Pilates betreibt, führt nicht nur Übungen durch, sondern sollte ganz besonders auf die Technik achten. Dies bedeutet: Mentale Stärke: Pilates Übungen sollten keinesfalls "nebenbei" durchgeführt werden. Vielmehr ist es unabdingbar, dass man so konzentriert ist, dass das vollständige Augenmerk auf Körper und Muskulatur liegt. Koordination: Ein gesundes Körpergefühl ist beim Pilates wichtig. Viele Übungen sind darauf ausgelegt, eine gesunde Körperhaltung einzunehmen und einen koordinierten Bewegungsablauf durchzuführen. Auch oder gerade wenn Sie mit Haltungs- und Bewegungsproblemen zu kämpfen haben, kann Pilates helfen, diese zu überwinden. Atmung: Kaum etwas ist wichtiger beim Pilates als das Atmen: Nicht nur wird dadurch die Durchführung der Übungen erleichtert, die richtige Atemtechnik dient auch dazu, die mentale Stärke zu intensivieren. Dabei wird die Zwerchfellatmung bevorzugt: Der Bauchnabel wird eingezogen, Bauchmuskeln und Beckenboden werden angespannt und der Brustkorb lehnt sich beim Einatmen etwas zur Seite. Normalerweise wird vor einem Übungsschritt ein- und nach dem Übungsschritt wieder ausgeatmet.Im Zweifel um eine fachkundige Einweisung bittenViele Fitnessstudios bieten Pilates Kurse an. Diese bieten meist geschulte Trainer, die einen bei den Übungen begleiten, allerdings gibt es aber auch tolle Programme für zu Hause (Dieses bietet über 400 Videos und lässt sich für 10 Tage kostenlos testen).Nachteilig kann es sein, dass man im Fitnessstudio größere Probleme haben kann, sich zu konzentrieren. Zudem finden sie meist nur ein bis zwei Mal wöchentlich statt, weshalb auch bei einem Kurs zusätzliche Übungen zu Hause sinnvoll sein können, um Pilates regelmäßig zu betreiben.Für die ersten Schritte kann ein geschulter Pilates Trainer aber sehr hilfreich sein. Besonders in Hinblick auf Atemtechnik und Körperspannung kann er wertvolle Hinweise geben, wie man das Training effektiv gestalten kann.Bevor man mit regelmäßigem Sport beginnt, ist es weiterhin immer ratsam, sich ärztlich auf seine Sporttauglichkeit untersuchen zu lassen, um eventuelle Risiken zu minimieren.Auch zu Hause kann man ohne großen Aufwand Pilates Übungen durchführen. Die folgenden 5 Übungen eignen sich dabei besonders gut für Anfänger.5 Pilates Übungen für AnfängerDer Vorteil an diesen Übungen ist nicht nur, dass sie für Anfänger geeignet sind, ebenfalls braucht man nur sehr wenig für die erfolgreiche Durchführung, es sind keine Hilfsmittel wie Pilates Bälle oder Pilates Ringe notwendig.Eigentlich braucht man für diese Übungen nur: Sportkleidung, in der man sich gut bewegen kann und einen ebenen Boden, z.B. den Fußboden.Vereinfacht werden diese Übungen durch eine Pilates Matte. Für den Anfang wird sie aber nicht benötigt, wenn Sie von den Übungen so überzeugt sind, dass Sie Pilates weiter betreiben wollen, können Sie aber selbstverständlich auch über die Anschaffung einer Matte nachdenken. Es gibt übrigens auch ein sehr tolles Programm, womit Sie Pilates ganz einfach zu Hause ausführen können.1. Übung: "Die Hundert"Warum diese sehr beliebte Pilates Übung so heißt? Insgesamt führt man dabei 100 Bewegungen durch. Aber keine Sorge: Die Übung ist schnell absolviert, lässt sich ohne größeren Aufwand durchführen und eignet sich besonders zum Warmmachen. Besonderes Augenmerk wird dabei auf die Arm-, Oberschenkel- und Bauchmuskulatur gelegt. Legen Sie sich auf den Boden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Kopf und strecken Sie Ihre Beine nach oben. Ihre Arme sind dabei in Richtung Rumpf gestreckt. Jetzt bewegen Sie Ihre Arme gleichmäßig ca. 7 bis 10 Zentimeter nach oben und dann wieder nach unten. Achten Sie dabei, dass die Arme beim Runtergehen nicht den Boden berühren. Atmen Sie durch das Zwerchfell ein, während Sie die ersten 5 Bewegungen durchführen und während den nächsten 5 Bewegungen wieder aus. Absolvieren Sie 10 derartige Intervalle, so dass Sie insgesamt auf 100 Bewegungen kommen und 10 Mal ein- und 10 Mal ausgeatmet haben.Hundert Bewegungen sind für den Anfang zu viel für Sie? Dann können Sie das Pensum auch zunächst reduzieren und z.B. nur 5 Intervalle durchführen. Dieses können Sie dann Schritt für Schritt steigern, so dass Sie schon nach wenigen Tagen "die Hundert" erreichen.2. Übung: "Schwimmen"Diese Übung ist vergleichsweise leicht durchführbar, trainiert aber gleichzeitig fast alle Bereiche, die Pilates ausmachen: Neben der Bauchmuskulatur werden auch Oberschenkel- und Armmuskulatur gefordert. Zudem verbessert sie das Koordinationsvermögen. Legen Sie sich auf den Bauch. Spannen Sie die Bauchmuskeln an. Heben Sie den rechten Arm und gleichzeitig das linke Bein an. Anschließend heben Sie den linken Arm und gleichzeitig das rechte Bein an. Wiederholen Sie diese Übung (immer abwechselnd rechter Arm/linkes Bein und linker Arm/rechtes Bein) 20 Mal pro Seite.